我们常把减肥挂在嘴边，却很少真正理解体重数字的变化，本质是身体与生活方式的对话。减肥——从来不是对抗体重，而是重建健康秩序。

为什么一过节就会发胖

假期高热量饮食、不规律作息、久坐少动，并非单纯的“放纵”，而是对日常紧绷节奏的短暂释放。但身体不会因为“过节”而暂停运转，高油高盐带来水钠潴留，高糖精加工食物刺激胰岛素飙升促进脂肪储存，让身体进入“储存能量”的防御模式。我们看到的体重上涨，不全是新增脂肪，更多是积食、水肿、糖原储备增加的叠加。

关于减肥的误区

1.极端节食会降低基础代谢，让身体进入“节能模式”，一旦恢复饮食便快速反弹；

2.过度运动超出身体负荷，会引发疲劳、损伤甚至内分泌紊乱；

3.追求极速掉秤，减掉的多是水分与肌肉，反而让体脂率更高、体型更松垮。

节后如何科学减重

1.饮食：放弃节食与忌口，以平衡膳食修复肠胃与代谢。优先选择天然未精加工食物，用粗粮复合碳水稳定血糖，用优质蛋白维持肌肉量，用足量蔬菜补充膳食纤维促进肠道蠕动。减少高糖高油高盐带来的代谢负担，让身体重新感知饥饿与饱腹，告别暴饮暴食与情绪性进食。

2.运动：不必追求高强度训练，适合自己、能长期坚持的运动，才最有价值。以低强度有氧提升心肺功能，以简单力量训练维持肌肉量、提高基础代谢，以日常碎片化活动打破久坐惰性。运动的意义，不是燃烧卡路里，而是让身体恢复活力与柔韧，让代谢保持在理想状态。

3.作息与情绪：睡眠不足会直接干扰脂肪代谢相关激素，熬夜比多吃一顿饭更容易让人发胖；长期焦虑与压力，会让皮质醇升高，促使脂肪在腰腹堆积。规律睡眠、调整心态、减少内耗，往往比严格控制饮食更有效。

4.中医特色外治疗法：脾主运化，若脾虚湿盛，水液代谢不畅，便形成“虚胖浮肿”；肝主疏泄，若情志不遂导致气滞血瘀，易使脂肪堆积腰腹；肾阳不足，则代谢无力，脂肪难消。可利用揉推罐、温阳罐、刮痧、艾灸、耳穴贴压、穴位放血等方法来治疗，外治法的核心在于“通”——经络通则水湿运，气血行则脂肪消，让身体在自然节律中找回平衡。